Nên ăn gì để giảm stress hiệu quả ?

Nên ăn gì để giảm stress hiệu quả ?

17/07/2019
Blog

Áp lực từ công việc, cuộc sống, xã hội dễ làm con người bị stress và chúng ta cần đối mặt với chúng để tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt hơn. Thực phẩm đóng vai trò thiết yếu vậy nên lựa chon loại thực phẩm gì để không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm stress hàng ngày.

cách giảm stress trong công việc

 

Hằng ngày chúng ta đối diện với nhiều vấn đề xảy ra trong công việc, cuộc sống dễ gây ra căng thẳng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol, gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Thông thường ta sẽ đi du lịch để thoát khỏi tình trạng tuy nhiên không phải ai cũng thể nhiều thời gian cho bản thân. May mắn thay, chế độ ăn uống có thể giúp giảm stress

Hãy cùng Minh Thơ Trading điểm qua list thực phầm giúp bạn giảm stress nh

 

1. Quả Việt Quất

Khoa học chỉ ra trong quả việt quất hàm lượng vitamin C rất cao giúp cho cơ thể đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau, 1 yếu tố khác là chất xơ trong những quả việt quất này chiếm phần trăm tương đối lớn có tác dụng rất bổ ích giảm nồng độ đường trong máu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp sự dao động máu nhiều hay ít, nhanh hay chậm dẫn tới việc kích thích não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần.

 

2. Sữa ít chất béo và sữa tách kem

Sữa ít chất béosữa tách kem nguồn bổ sung dinh dưỡng giàu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Với mỗi ly sữa còn cung cấp cho bạn hàm lượng protein cao giúp cân bằng lượng đường trong máu. Sữa được kết hợp chế biến nhiều món ăn: sữa chua trái cây, bánh plan, bánh kem, chè ngọt, chế biến một số loại thịt để nướng,…

 

3. Cam

Cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C và các chất xơ khác chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất giúp kiểm soát tỉ lệ tăng đột ngột của các phần tử gốc tự do. Trong những ngày hè nắng nóng thế này bạn hãy thay đổi những nước uống có ga có sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng một cốc nước cam mát lạnh vừa giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng , lại còn mang đên một làn da tươi tắn và khỏe mạnh.

 

4. Gạo Nâu

Gạo nâu giúp cung cấp hàm lượng lớn vitamin B và serotonin thay vì làm tăng lượng đường trong máu như khi ăn các tinh bột khác. Ngoài ra, gạo nâu cũng chứa rất nhiều chất xơ lành tính giúp cơ thể có thêm những dinh dưỡng cần thiết.

 

5. Rau Xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp các vitamin và chất xơ lớn nhất đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng,  một số loại rau có khả năng cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh và cách kiềm chế sự tức giận khi tinh thần bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực khiến bùng nổ sự căng thẳng và mệt mỏi, một điều không thể thiếu giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì và có làn da khỏe mạnh.

 

6. Mơ Khô

Mơ khô cung cấp hàm lượng lớn magiê giúp kiềm chế việc đập nhanh của tim khi bị căng thẳng. Nhưng lưu ý không nên ăn quá nhiều để tránh tăng lượng đường trong máu

 

7. Thịt ức gà tây

Hàm lượng trytophan cao trong ức gà tây được cho giúp đẩy lùi stress và làm thư giãn đầu óc, cơ thể. Tuy vậy, không nên chiên hoặc rán quá nhiều bởi món gà tây này cũng chứa hàm lượng chất béo cao gây nên bệnh béo phì.

 

8. Đậu Nành

Đậu nành chưa hoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê.Vậy nên, chúng ta nên bỏ ít thời gian , thêm vào khẩu phần bữa ăn một cốc đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm tối đa sự căng thẳng , mệt mỏi trong công việc

 

9. Khoai Lang

Khoai lang món ăn truyền thống của người việt ta, khoai lang có lượng beta-carotene, một số loại vitamin và chất xơ khác có khả năng giúp bạn xử lý các chất đường bột với sự ổn định và chậm rãi giúp điều tiết cơ thể một cách từ từ và hiệu quả. Thay vì ăn những loại đồ ngọt khác như bánh rán, bánh chuối chúng ta có thể ăn khoai lang chiên hay luộc để thay thế.

 

10. Nước

Khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vì vậy, chúng ta cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.

 

11. Trà xanh

Trà xanh chứa axit amin theanine, đây là loại axit đã được tìm ra để tăng lượng Neurotransmitters (những phân tử trong các tế bào não có tác dụng điều hành mọi hoạt động của cơ thể), GABA (quản lý sự thư giãn) và Dopamine (quản lý sự tập trung). Do đó, các loại trà này có tác dụng làm dịu căng thẳng.

 

12. Chocolate

Khi bạn ăn chocolate đắng sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn bằng cách giải phóng các endorphin (một hoạt chất tự nhiên tạo cảm giác thỏa mãn và khoẻ khoắn), Ngoià ra chocolate còn chứa anadamide tạo sự hưng phấn và vui vẻ cho con người, giải tỏa căng thẳng chỉ trong thời gian ngắn.

 

Đây là những thông tin mà Minh Thư Trading đã tổng hợp, các bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân để chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống

Chia sẻ

Bài viết liên quan

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Dạo gần đây nhiều người xôn xao về "báu vật" vừa được dùng như 1 loại thảo dược lại...
Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Dạo gần đây nhiều người xôn xao về "báu vật" vừa được dùng như 1 loại thảo dược lại vừa...
Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Dạo gần đây nhiều người xôn xao về "báu vật" vừa được dùng như 1 loại thảo dược lại vừa...
Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Dạo gần đây nhiều người xôn xao về "báu vật" vừa được dùng như 1 loại thảo dược lại vừa...
Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Dạo gần đây nhiều người xôn xao về "báu vật" vừa được dùng như 1 loại thảo dược lại vừa...
Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Nhụy hoa nghệ tây - Saffron có thật sự thần thánh không mà chị em nào cũng rủ nhau mua về làm đẹp?

Dạo gần đây nhiều người xôn xao về "báu vật" vừa được dùng như 1 loại thảo dược lại vừa...

Facebook

Gọi ngay