Vitamin tổng hợp cho nam giới

Theo các nghiên cứu trước đây cho thấy 49% người dân ở Hoa Kỳ đang dùng vitamin tổng hợp và bổ sung khoáng chất. Các nhà nghiên cứu nhận thấy răng nhu cầu bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất tăng lên ở người lớn tuổi.

Nhiều lý do để việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất là cần thiết bao gồm:

• Bổ sung chất dinh dưỡng thiếu hụt trong chế độ ăn uống.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
• Cải thiện sức khỏe

Thông thường không nên sử dụng vitamin và khoáng chất nhiều hơn mức cần thiết hàng ngày vì có thể gây ra các vấn về sức khỏe.

Dưới đây là bảng liệt kê một số chất bổ sung theo khuyến nghị của các nhà sản xuất:

Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi, thể trạng, hoạt động và sức khỏe tổng thể mà nam giới có nhu cầu về vitamin và khoáng chất khác nhau.

Dành cho người trẻ

     Nam giới trưởng thành nên có một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• Rau xanh;
• Các thực phẩm từ đậu;
• Trái cây;
• Các loại ngũ cốc;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Thịt nạc, thịt gia cầm, cá hoặc các nguồn thực phẩm giàu protein khác.

Đối với những người khó hấp thu dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có thể cải thiện tình trạng trên.

Cần ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày là cần thiết để giữ cho răng và xương khỏe mạnh ở nam giới trẻ tuổi. Hơn nữa, cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Các chuyên gia khuyên rằng nam giới trẻ nên bổ sung ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày. Ngoài ra cũng cần ít nhất 8 mg sắt mỗi ngày. Thiếu chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu. Sắt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như đậu và khoai tây.

Hầu chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vì vậy rất hiếm khi nam giới trẻ cần bổ sung thêm các chất này.

Dành cho người lớn tuổi

Loãng xương là tình trạng phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng khi nam giới lớn hơn 50 tuổi cũng có nguy cơ tương tự. Bổ sung thêm canxi và vitamin D có thể giúp bảo vệ xương khỏi loãng xương.

Sau 70 tuổi, nam giới nên bổ sung 1.200 mg canxi và 800 IU vitamin D mỗi ngày.

Hầu hết các vitamin tổng hợp và khoáng chất bổ sung có lượng canxi thấp. Việc thêm các thực phẩm giàu canxi và các sản phẩm từ sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp tăng lượng canxi cho cơ thể.Ngoài ra, vitamin B-12 trở nên khó hấp thụ hơn từ thực phẩm ở người lớn tuổi. Nam giới trên 50 tuổi nên bổ sung 2,4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày.

Dành cho vận động viên

Cơ thể vận động viên đốt cháy nhiều calo hơn một người bình thường. Vì vậy họ cần ăn nhiều hơn để duy trì cân nặng.

Vitamin D đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của xương. Một nghiên cứu để tiến hành xem tầm quan trọng của chất bổ sung với các vận động viên. Nghiên cứu này cho thấy lợi ích của việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D bao gồm:

• Tăng tốc độ phục hồi sau tổn thương cơ sau khi tập thể dục
• Cải thiện chức năng tim
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Tóm tắt

Nam giới cần bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để có đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển

Một số người có thể khó có đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn đặc biệt là những người theo chế độ ăn chay hoặc có các tình trạng sức khỏe không ổn định. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất là phương pháp để cải thiện dinh dưỡng.